Kuidas ära tunda ületreenitust

Avaldatud Kolmapäev, 16 Mai 2012 Kirjutas Administrator

 

 

 

Järgnevalt toon Teieni tõlkeartikli, mis on minu arvates kasulik ja huvitav lugemine. All leiate ka viite originaaltekstile.

 

  

 

Kuidas ära tunda ületreenitust ja mida selle vastu ette võtta

 

  

 

 Autor Peter Doucet

 

 

 

Sa oled treeninud kõvasti, nii uiskudel kui ka ilma. Sa oled teinud nii intervall- kui ka kiirustreeningut ning oled tõstnud mitu korda nädalas jõusaalis rauda.

 

Sa peaksid olema oma eluvormis, aga midagi on viltu.

 

Vaatamata raskele tööle tundub, et sa liigud aeglasemalt. Ja su jalad on kogu aeg väsinud.

 

Võibolla on see tühiasi, aga tõenäoliselt oled sa üle treeninud.

 

 

 

Mis on ületreening

 

Ületreening on see, kui sa sunnid oma keha üle piiri, millega ta suudab kohaneda ja taastuda. Kui sa treenid üle, siis juhtub kaks asja – esiteks, saad sa vähem kasu oma treeningutest; teiseks, sinu saavutuskõver hakkab langema.

 

Kuidas ületreeningut ära tunda

 

Siin on klassikalised sümptomid:

 

-          - suurenenud pulss

 -        - väsimus

 -        - püsiv väsimus jalgades

-          - pikem taastumisaeg

 -        - haiglaslik sundmõte treenida

 -        - kiire ja jätkuv tagasiminek sooritustes (vähenenud vastupidavus, jõud, kiirus)

-          - unetus

           - vähenenud valmidus võistluseks ja tavapärase taktika muutmine

           - sagenenud nohu, kurgu- või peavalud

-          - treeningmahtude ja intensiivsuse vähenemine

           - tujukus ja kergelt ärritumine

-          - huvi langus treeningute vastu

-          - vähenenud söögiisu

 

Kuidas pulsi jälgimine saaks aidata

 

Ületreening paneb sinu keha stressiseisundisse mis põhjustab südame kiirema töö. Seda aitab märgata näiteks pulsikell. Jälgi oma pulssi peale intensiivset trenni mõne päeva jooksul. Reeglina peaks su normaalne pulsisagedus taastuma kiiresti. Aga kui tegu on ületreeninguga, siis võib see võtta paar päeva kauem.

 

Teine indikaator on see, et intesiivse treeningu ajal on su pulss tavapärasest kõrgem.

 

Miks me teeme seda endale

 

Põhimõtteliselt tekib ületreening sellest, et me tahame olla paremad kui me suudame. Mõned asjad mis sellele kaasa aitavad:

 

-          - Ebapiisav puhkamine ja taastumine

-          - Liiga tihedad või intensiivsed treeningud

-          - Liiga suur entusiasm: soov saavutada liiga palju liiga kiiresti

           - Liiga palju võistlusi ilma piisava taastusajata

 -        - Liiga suur rõhk ühetaolistele treeningutele (näiteks ainult intervall)

 

Kuidas ületreeningust taastuda

 

Esiteks pead sa andma endale puhkust. Seda saab teha kas treeninguid vähendades või üldse nendest loobudes. Puhka täielikult välja, olenemata sellest kaua see võtab. Siis alusta uuesti treeningutega aga juba targemalt.

 

Mis sa ka enne ei teinud, see ei töötanud. Vaata oma treeningkava üle. Kasuta treenerit või võta vajadusel personaaltreener. Võimalik, et sa pead rohkem aega pühendama oma üldfüüsilisele seisukorrale. Uisutajad jätavad tihti selle osa hooletusse kiirustades liialt kõrge intensiivsusega treeninguid tegema. Ärge langege sellesse lõksu, ilma tugeva põhjata võivad kõrge intensiivsusega treeningud teid läbi põletada.

 

Ole kannatlik. Korraliku põhja ladumine võib võtta kuni 5 kuud.

 

Alusta treeningpäeviku pidamist

 

Treeningpäevikud on võimsad abivahendid. Nad aitavad sul üldpildil silma peal hoida ja probleeme tuvastada – nagu selleks on ületreening.

 

Ja neid on lihtne täita. Lihtsalt kuluta iga päev mõned minutid selleks, et kirja panna mida sa trennis tegid ja milline on enesetunne. Kirjuta üles ka treeningu intensiivsus ja kestvus, kaal ja pulsisagedus ning kuidas sa magasid ja sõid.

 

Ära jäta unarusse oma toitumist ja und.

 

Ja kõige lõpuks, võta vabalt.

 

Loomulikult tahad sa anda endast parima. Aga ka Roomat ei rajatud päevaga ega ilma vahepealsete lõõgastuspausideta. Tee midagi lõbusat oma tõsiste treeningute kõrvalt. Uju mõned basseinipikkused, mängi võrkpalli või sõida jalgratast.

 

Lõbutsemine aitab ära hoida stressi, mis on veel üks ületreeningu põhjustajatest.

 

 

 

Peter Doucet on 2010. aasta National Roller Cup meister ja Speed Skate World kodulehe haldaja. Mississauga, Ontario elanikuna on ta esindanud Kanadat seitsmetel maailmameistrivõistlustel ja 2007. aastal Brasiilias Pan Ameerika mängudel.Ta on Toronto International Inline Weekendi alustaja ja samuti RSO Speed Points Series võistlusele alusepanija. Ta on samuti Toronto Inline Skating Club treener. Tema hobide hulka kuuluvad muusika kirjutamine ja esitamine, rattasõit, filmide vaatamine, sõpradega väljaskäimine ja söögitegmine.

 

 

 

Algallikad:

 

http://www.inlineplanet.com/11/07/overtraining.html

 

Free visitor tracking, live stats, counter, conversions for Joomla, Wordpress, Drupal, Magento and Prestashop Monday the 11th. kaheksarattalised.ee
Copyright 2012

©

Design by 888Poker